Выученная беспомощность, или почему релоканты теряют уверенность?
Даже опытные специалисты после переезда (так называемые «релоканты») сталкиваются с ощущением, что их усилия ничего не меняют. Это не слабость и не выгорание — это психологическое состояние, известное как выученная беспомощность.
Когда уверенность перестаёт работать
Карьерный успех редко зависит только от компетенций. Иногда рушится не профессиональная, а внутренняя система уверенности. Многие релоканты, оказавшись в Швейцарии, говорят одно и то же:
Я стараюсь, но всё безрезультатно. Как будто мой опыт здесь больше ничего не значит.
Психологи называют это состояние выученной беспомощностью (learned helplessness). В ней человек перестаёт верить, что способен повлиять на ситуацию, потому что прошлые усилия не принесли результата.
Этот феномен описал Мартин Селигман ещё в 1960-х (подробнее: Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W. H. Freeman). Его суть — в том, что мозг «запоминает» бессилие и больше не ищет выходов, даже когда они есть.
Швейцарская реальность: «закрытый рынок» и «невидимые правила»?
Швейцария — страна стабильности, точности и профессионализма. Но для новых специалистов здесь всё может ощущаться иначе: жёсткий рынок труда, высокая конкуренция и культура, где многое решают личные связи и «локальный опыт».
Я подал больше сотни резюме — ни одного отклика. Потом просто перестал пытаться,
— рассказывает менеджер из Цюриха, переехавший из Германии.
Для людей с богатым опытом это особенно болезненно. Потеря привычного статуса воспринимается как крах компетентности — и именно здесь запускается механизм выученной беспомощности (ссылка).
Почему возникает выученная беспомощность?
Когда человек сталкивается с серией неудач — будь то поиск работы, освоение языка или интеграция в профессиональную среду — психика включает защиту. Чтобы снизить боль, она ограничивает активность. Здесь мозг нам как бы говорит: «Не пробуй — не будет разочарования!».
Это временная защита, но, если она затягивается, формируется установка: «Мои действия ничего не меняют».
У релокантов этому способствуют:
- языковой барьер и культурные различия,
- неясные ожидания работодателей,
- замедленная обратная связь,
- потеря привычных социальных ориентиров.
Со временем тревога и апатия начинают маскироваться под рациональные объяснения: «Здесь всё закрыто», «Надо иметь связи», «Мне не хватает швейцарского опыта». Так бессилие становится частью идентичности.
Как выученная беспомощность влияет на карьеру?
Проявляется выученная беспомощность в следующем:
- Прокрастинация под видом «анализа рынка». Специалист перестаёт действовать, оправдывая это «подготовкой».
- Обесценивание опыта. Человек перестаёт верить в ценность собственных компетенций.
- Избегание общения. Нетворкинг и профессиональные встречи начинают восприниматься как стресс.
- Эмоциональное выгорание. Даже простые шаги — написать письмо, позвонить в агентство — вызывают усталость. «Когда усилия не приносят результата, человек начинает думать, что он сам причина неудач.»
Как вернуть уверенность и влияние?
С проблемами определились. Давайте подумаем о решениях. Что можно сделать?
- Сфокусироваться на зоне контроля. Не ставьте цель «найти работу», ставьте цель «сделать одно конкретное действие сегодня». Это может быть обновлённое резюме, письмо работодателю, короткая консультация. Каждый шаг возвращает ощущение влияния.
- Переосмыслить успех. Не сравнивайте себя с прошлым «домашним» уровнем. Вы не потеряли статус — вы временно вышли из старой системы координат. Адаптация — инвестиция в будущее, а не шаг назад.
- Учиться просить обратную связь. В швейцарской культуре это не принято напрямую, но вежливое уточнение после собеседования («могу ли я получить комментарий по моей заявке?») воспринимается нормально.
- Расширять профессиональные связи. Сетевые мероприятия, профессиональные клубы, группы релокантов — не просто социальные встречи, а каналы доступа к информации и рекомендациям.
- Обратиться за поддержкой. Обращение к психологу или психотерапевту поможет ослабить установки беспомощности и восстановить веру в эффективность собственных действий (ссылка). Это не признак слабости — это способ вернуть ясность. «Карьерная адаптация — это не тест на выживание, а процесс восстановления уверенности в себе.»
Вместо вывода
Выученная беспомощность — не личная проблема, а естественная реакция психики на стресс и утрату контроля. Но именно осознание этого состояния — первый шаг к его преодолению.
В профессиональной среде Швейцарии выигрывают не те, кто «никогда не сомневается», а те, кто умеет двигаться маленькими шагами, но постоянно. Каждое письмо, каждое действие, каждое «сегодня попробую» возвращает самое ценное — ощущение, что жизнь снова под вашим управлением.